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死ぬまで健康で、デブにならない、ダイエット方法

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ちまたには、健康について色々な話があります。1日3食、食べたほうがいいとか、1日1食にした方がいいとか、
1日6食、少量ずつ食べた方がいいとか、
卵は毎日食べるのは良くないとか、1日3個までは体に良いとか、
牛乳は身体に良いとか、悪いとか、お酒は身体に良いとか、悪いとか、
挙げていくと、キリがありません。

そんな中、色々な情報を入手して、咀嚼して、自分に出来る方法を実行するとしたら、
これだな!という方法を書いていこうと思います。

早速結論!!

①1日16時間何も食べない。(睡眠時間込み)
②睡眠時間を、8時間とる。
③多少の運動をする。

結局これに尽きるのだ。

目次
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1日16時間何も食べない(睡眠時間込み)

これは、半日断食と言って、睡眠時間8時間と前後4時間位何も食べない。
そうすると、8+4+4=16時間だ。
例を挙げると、お昼12時にランチを食べて、20時にディナーを食べて
朝は食べないで、次の日のお昼12時にランチを食べれば完成だ。

この時間は仕事によって、人によって違うと思うが、時間を微調整して
食べない時間を16時間作る。

食べ物が消化するまで10時間位かかり、何だかんだで16時間何も食べないと
内臓が休めて身体に良いのだ。
僕の今の仕事の生活リズムだと、大体14時間位になるのだが、まあOKとしておこう。
細かい事にこだわると、結局何も出来なくなるので笑

睡眠時間を8時間とる

これは、単純に充分睡眠を取れと言う事だ。
人によって6時間で良い人もいるし、9時間必要な人もいるだろう。
僕は、8時間眠るとすっきり起きる事が出来るので、8時間とする。

多少の運動をする

仕事で電車に乗るなら、最寄りの駅から1つ前の駅で降りて、ひと駅分歩けば充分だ。

結局、昔から言われている様に、

食事は腹八分目、よく眠る、少し運動をする。
これだけなのだ。

ちなみに、食事と運動とどちらが大事かと言うと、間違いなく食事だ。

いくらたくさん運動した所で、それ以上に食べたら結局太って不健康になる。

あまり運動をしていなくても、食事をきちんとしていたら、大丈夫だ。

人間は、基礎代謝が重要で、普通の生活をしていれば、充分カロリー消費をするのだ。

それ以上に食べなければ。

付け加えて、何を食べれば良いんだ?となるだろう。

これも単純で、

  1. 茶色い炭水化物
  2. 野菜
  3. 果物
  4. ナッツ類
  5. オリーブオイル

簡単に言えばこれだけだ。
①の茶色い炭水化物とは、お米なら白米より玄米。パンなら精製した白いパンより全粒粉のパン。うどん、パスタよりソバ。
白い炭水化物は栄養分がほぼ無く、あまりお勧め出来ない。

なので、僕のご飯は、

昼ご飯は、会社の社食の定食。
晩ご飯は、玄米、納豆、キムチ、味噌汁、豆腐、レタス、ゴマ、卵
このパターンが多い。何と言っても安い!!そして、身体に良い!!

なぜ、キャベツでは無くレタスなのかと言うと、キャベツは、切らないといけないし、その為にまな板を使わなければならない。という事は、まな板を洗わなければならない。しかも、切った後のカスが散らかるので、後片付けが面倒なのだ。それに比べてレタスは、ちぎって終わりだ。素晴らしい!!

会社の定食は、自分では作れない料理が出るし、安いので、一人暮らしの僕には、とても助かるのだ。

しかし、揚げ物が多いのが唯一の難点だ。
肉も定食で出るので、ここで食べる。(肉を全く食べないと言うのは、今の自分には無理がある。肉好きだし笑 ちなみに好きな食べ物ベスト3は、1位チンジャオロース、2位麻婆茄子、3位餃子。春巻きも好き!どんだけコッテリなんだ、、、しかも全部中華!!)

玄米は、以前5キロ買って食べたのだが、芯が残っていて、嫌になって全部友達にあげた。その友達に聞くと、もっと水に浸す時間を長くすれば大丈夫との事だ。

正直に言うと、今は、白米に10穀米を混ぜて食べている。今の白米が無くなったら、玄米に移行しようと思う。前に食べた玄米が硬かったのが、多少のトラウマになっているのだ(T_T)

魚が入っていないって?魚は、近所のスーパーで安かったら買うのと、たまに缶詰を買う。勿論、そのまま食べられる魚のみ買う。

小腹が空いた時には、ナッツ類を食べる。ナッツ類は、1日30g位までが良い。

夏は、バナナジュースが定番だ。オレンジジュースとバナナをミキサーでミックスするだえいけだ。バナナは安いしおいしいので大好きだ。(100円で買える)


しかし、夜遅いとミキサーの音がうるさいので、作れない時もある。うちはアパートなのだが、あの壁は薄くて、隣の部屋の足音は聞こえるあの大手アパートだ。

僕は、お笑いが好きで、夜遅く帰って来て、お笑いを見ながら、晩ご飯を食べるのを楽しみにしていたのだが、笑い声がうるさかったらしく、壁ドンを何回もされた。それからは、気を遣って、ヘッドホンで聞いていた。そのうちコードが邪魔になるので、Bluetoothのイヤホンとトランスミッターを買って、極力声を抑えて笑っていた。それでも、僕の少しの足音がなる度に、壁ドンが頻繁に行われた。しまいには、夜中に警察が来て、『お隣さんと話し合うか、静かにして下さい。』と言われた。もちろん、そんな輩と話し合ってもラチが開かないので、『静かにする。』と言ってその場は終わった。
しかし、それらは、ほんの少しの物音にも壁ドンが頻繁に起こり、他の住人からもクレームが来ていた。そのうち、その住人は居なくなった。

話は逸れたが、冬はみかんが多い。実家が愛媛なので、みかんが送られてくる。
無くなっったら、スーパーで買ったり買わなかったり。
他は、リンゴ、キウイあたりだろうか。どちらも1個100円位だ。しかし、キウイは1回でなくなるが、リンゴは、半分にして2回分になるので、リンゴがお気に入りだ。

ご飯とご飯の間でお腹が空いたら、ナッツ類を食べる。ナッツ類は素焼きだ。塩や砂糖が入っている物は、買わない。スーパーやコンビニやドラッグストアなど色々売っているが、うちの近くに100円ローソンがありそこの素焼きミックスナッツをよく買っている。それは100円だ。スーパーなどで安いのだと800円で7袋入りなどあるが、100円ローソンの素焼きミックスナッツお気に入りだ。それは、3種類入っている。カシューナッツとアーモンドとクルミだ。僕はカシューナッツが一番好きだ。ほんのり甘いのと、歯応えが最高だ。スーパーなどで1000円などの大袋入りのお得用もある。しかしこれは、小分けにするのが面倒だし、たくさん食べてしまう。結局、身体に良い物も、食べ過ぎると、身体に悪くなるのだ。

あとは、僕は甘い物が大好きだ。なので、これがなかなか辞められない。
チョコや、菓子パン、などが無性に食べたくなるのだ。ダークチョコなら身体にいいのだが、やはり、あのあま〜いチョコがいいのだ。しかし、完全に甘いものを辞めると、その事ばかり考えてしまうので、僕は、食べたい時は食べるようにしている。

前にダンスのナンバー(発表会)があり、周りのみんなが10代と20代の中、自分だけ40代で体力が厳しかったので、一時期甘い物断ちをしたのだが、1日中甘いものの事ばかり考えてしまうので、2日で辞めた。三日坊主と言う言葉があるが、3日もてば大したものだ。

そんな感じで、ゆる〜くやっているのだが、2021年は今より少しだけストイックにして行こうかな〜と思っている今日この頃です。
まあ、チョコが食べたくなれば食べるが、、、。

これから100年時代と言われているし、何十年も寝たきりになんてなりたくないので、死ぬまで元気でいられるように、今から健康には気を付けて行こうと思います。

皆さんも、少しでいいので、身体の事を思って生活すると、将来『あの時、やっておいて良かった〜』と思う日がきっと来ると思います。

日本人の、寿命−健康寿命=

男性約9年、女性約12年

これは、死ぬ前の、男性なら9年、女性なら12年、不健康な生活が待っている、と言う事になります。そんなの嫌ですよね。最後まで健康でいたいですよね。

なので、今からみんなで『ピンピンコロリ大作戦』を実行しましょう!!

では、皆さん!一緒に、寿命=健康寿命の充実した人生を歩んで行きましょう!!😉








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この記事を書いた人

自己破産系ミニマリストのガチ山です。
現在46歳。貯金無し。派遣。

10年後の55歳でFIREします。えっ?55歳は早期リタイアじゃないって?
まぁまぁ、そこは多めに見て下さい♪( ´θ`)
早くFIREしたい!
『FIRE-A-GO-GO!』 

ちなみに『ファイアーアゴーゴー』とは、
FIRE最高!何てったって FIRE!みたいな意味です。

高校中退→通信制高校→二浪→大学→ニート→フリーター→転職5回→自己破産→派遣(T . T)

あなたの人生が、より豊かになる『キッカケ』になるブログを目指しています。

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