ガチ山みなさん、こんにちは。
今回は健康オタクのガチ山の健康logをテーマにしていきます。
アスカこんにちは。健康とパンケーキをこよなく愛するアスカです。
みなさんも一緒に、好きなもの楽しみながら健康でいきましょう。
ガチ山というわけで、今回からたま〜に健康の記録を付けていこうと思います。
アスカいいわね。私も死ぬまで美味しいものを食べたいから健康で行くわ。
ガチ山ちなみに、ガチ山は47歳。身長171㎝。
現在健康体です。
体重・BMI・体脂肪率
アスカ今の所全く問題ないわね。
タンパク質、基礎代謝、体内年齢が優ね。
ガチ山そうだね。健康体だね。
毎日、卵と豆腐と納豆を食べてるよ。
まあ、悪玉コレステロールはいつも高いけどね。
ちなみに下は僕が使っている体重計の最新バージョンです。
乗るだけで記録出来るから、とってもお気に入りです。
INSMARTの体重計です。
アスカ乗るだけっていいわね。
エクセルで記録してたけど、途中で面倒になって辞めちゃったわ。
これなら楽でいいわね。
ちなみに、電源が２種類あるのよね。
①電池バージョンと
②USBで充電するバージョンがあるから
①の電池バージョンの方が楽でおすすめです。
②のUSB充電は、手間がかっちゃうのよね。
ガチ山日本人の平均寿命は以下の通りです。
日本人の平均寿命
- 男性全体平均寿命 82歳
- 男性既婚寿命中央値 82歳
- 男性未婚寿命中央値 67歳
- 女性全体平均寿命 87歳
- 女性既婚寿命中央値 79歳
- 女性未婚寿命中央値 82歳
ガチ山男性は、既婚の方が15歳も長生きする。
女性は、逆に未婚の方が3歳長生きすると言うデータが出ています。
アスカ男性は独身だとカップラーメンやポテチ、コンビニ弁当ばかり食べて、運動もせず、病院にも行かず、健康に無頓着そうだものね。
逆に女性は未婚の方が寿命が長いのね。
結婚すると、色々と気を使うことが多くなるから、1人の方が気楽に生きる事が出来るって事かしら。
まあ面白いデータね。
ガチ山自分はこのまま独身で行きそなので、残り20年しかない。
短っ！
アスカ人生あっという間ね。
ピンピンコロリで最後まで健康でいたいわ。
お次は歩数計ね。
歩数計 1日
アスカ１日2万歩って結構歩くわね。
これだけ歩いて消費カロリーがたった600kcal？
吉野家の牛丼並盛が633Kcalだから
2万歩も歩いたのに、牛丼並盛も消化できないの！？
ガチ山そうなんだ。運動してカロリーを消費するって実はメチャメチャ難しいんだ。
だから、ダイエットしたいなら、食べる量を減らすのが手っ取り早いんだ。もちろん運動も必要だけどね。
なので基礎代謝が高いと、生きているだけでカロリーを消費するので、基礎代謝を上げるのがいいみたいだね。
アスカ基礎代謝ね。確かによく聞くわ。
で、どうすれば基礎代謝が上がるの？
ガチ山ざっくり言うと・・・
- 朝起きたらストレッチをする
- 朝起きたら白湯や水を1杯飲む
- 食事はよく噛んで食べる
- 体が温まる食べ物をとる
- 運動する
- 水分をしっかりとる
- 毎日湯船に浸かる
アスカどれも聞いた事あるわ。
わかっちゃいるけど、なかなかできないのよね。
ガチ山そうなんだよね。まあ筋肉を付ければ基礎代謝が上がるんだよね。
後湯船に浸かるのは、ぬるめのお湯（40℃位）に10分〜15分全身浴がいいみたいだよ。
下に、料理のカロリー表の目安を貼っておくよ。
料理のカロリー表
出典：水巻町
アスカ小さくて見えないわよ！
カレーライス1000kcal近くあるの！？
もうCoCo壱いけないわ・・。
まあ高いからCoCo壱じゃなくて松屋のカレーだけど。
ちなみに牛丼屋のカレーってなんであんなに美味しいんでしょう・・・。
ガチ山続いて歩数計１週間。
歩数計 １週間
アスカ結構歩いてるわね。
ちなみに１日7500歩歩けばいいのよね。
大体1時間ちょっとね。
ガチ山続いて歩数計1ヶ月間。
歩数計 1ヶ月
アスカあんたバカ！？3万歩オーバーって歩き過ぎでしょ。
ガチ山まっまあね。でも意外と1日中歩いてれば行っちゃうよ。
でも、無理して運動すると、身体を壊して逆に動けなくなるから
皆さんも運動しすぎには注意して下さいね。
アスカわかったわ。運動し過ぎには気をつけるわ。
でもパンケーキは食べるわよ。
これを無くしたら生きてる意味がなくなっちゃうからね。
No Pancake, NoLife.
ガチ山そうだね。僕も甘いものが好きだし、ラーメンやポテチも好きなので、程々にゆる〜くやっていくよ。
食べたいものが食べられない人生なんて生きていてもしようがないものね。
そんな訳で、みんなで健康で幸せに生きましょう。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
アスカありがとうございました。
またね〜。
ガチ山あっ最後におすすめの本です。
これを読んで健康一直線！！
最高の体調 ACTIVE HEALTH
アスカ１日７時間寝るわ！
ガチ山まとめです。
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アスカ今週のおまけ
今週のおまけ クリスティアーノ・ロナウド
ガチ山クリスティアーノ・ロナウド本当にかっこいいよね。
これを見るたびにグッと来るよ。
アスカこんなの反則よ。世界中の女性が惚れてまうやろー！
