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【80歳の壁】【70歳が老化の分かれ道】老後、寿命=健康寿命を目指して

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ガチ山

こんにちは。今日は80歳、70歳に向けていかに健康に生きるかを考えていきたいと思います。

アスカ

そうね。一生健康でいたいわね。

ガチ山

あなたがまだ若くても、親、親戚、友達、知り合いなどが70代や80代ならこれを見て、色々教えてあげるといいですね。

アスカ

そうね。ずっと元気で楽しく生きたいものね。

ガチ山

それではさっそくいってみましょう。

アスカ

レッツゴー!

日本人の平均寿命

男性 81.6歳
女性 87.7歳
平均寿命とは、何歳まで生きるかという平均年齢(何歳で死ぬか)

日本人の健康寿命

男性 72歳
女性 75歳
健康寿命とは、心身ともに自立して健康でいられる年齢

男性は9年間
女性は12年間
病気や認知症などで寝たきりになったり、誰かに介助されながら生きている

目次

フェルミ漫画大学 80歳の壁

まとめ
  • 平均寿命=健康寿命ではない
  • 80歳を過ぎたらガンは当たり前
  • 好きなことをして認知症を遅らせる
  • 我慢をし過ぎない
  • 健康診断をうのみにしない
  • トータルで健康を考える
  • 薬は必要最小限に
  • 1日30分散歩する

85歳を過ぎた人のほぼ全員の脳に、アルツハイマー型の特徴がみられた

アスカ

新しいことや、好きなことをやっていると脳は刺激を受け活性化するのね。

ガチ山

認知症の発症は完全に防ぐことはできないが、そうやって遅らせることは可能なんだね。

食べたいもの、飲みたいお酒、やりたくない運動、これらを我慢する必要はない。
60歳位までなら効果があるが、80歳を超えたら、これらを我慢する必要はない。

アスカ

無理や我慢をしながら運動や食事制限をしても、逆に心身に負担がかかるのね。

ガチ山

高齢者は、自分を喜ばせるための行動をすべきだね。

アスカ

どうせ長生きするなら、健康で楽しく生きたいわね。

薬は基本的に毒だから、多量の薬を飲み続けたら身体に大きなダメージがでる。
特に高齢者になる程多くの薬を併用することの害が明らかになっている。
なので、最小限の薬にとどめることが重要。

幸せな老後は1日30分の散歩から

本要約チャンネル 80歳の壁

ガチ山
アスカ

できないことに目を向けるのではなくて、できることを大事にすることで、主観的な幸福度を高めることが大切ね。

老いを受け入れ、できることを大事にする

嫌なことを我慢せず、好きなことだけをする

重要なのは、平均寿命ではなく、心身ともに自立して健康でいられる健康寿命を伸ばすことである

幸せな老後を送る医者との付き合い方3選
  • 医療に頼ることなかれ
  • 薬は必要最小限にし、飲みすぎは毒と心得よ
  • ドクターショッピングで自分にとっての明医を探す

病院に行かない方が死なない

ガチ山

医師も人間なので相性がある。
話をしていて気持ちいい。
真剣に話を聞いて対応してくれる。
など大切ですね。

老化の壁を越えたいく方法3選
  • 3つの我慢をやめる
  • 昔との引き算で考えない
  • 楽天主義を貫く

楽しいから笑うのではない
笑うから楽しいのだ

ガチ山

明日死んでも後悔しない人生の過ごし方をしよう。

アスカ

我慢や無理をやめることね。

やめるべき3つの我慢
  • 薬の我慢
  • 食事の我慢
  • 興味あることへの我慢
ガチ山

食べる量を減らしなさい、塩辛いものを避けなさい、
甘いものを避けなさい、脂っこいものを避けなさい、、、
そんなの関係ありません。
食べたいなら我慢せずに食べたらいいんです。

アスカ

我慢やダイエットは自ら寿命を縮める行為ね。

フェルミ漫画大学 70歳が老化の分かれ道

まとめ
  • 70代になっても仕事を辞めない
  • 働いているうちに趣味を作る
  • 運動する習慣を身につける
  • 日の光を浴びるようにする
  • 歳を取っても肉を食べる
  • 血圧や血糖値は気にしすぎない
  • ガンとは上手に付き合う
  • うつのリスクに注意する
ガチ山

この本は、健康寿命を伸ばすために、70代ですべきことを教えてくれます。

老後になって慌てて趣味を見つけようとしても、気力や体力が落ちているので見つからない
なので、若いうちに趣味を作っておいた方がいい

散歩が最強!

血圧や血糖値が高くてもあまり気にしなくてもいい。
なぜなら日本では、心筋梗塞よりもガンでなくなる方が多いので、血圧や血糖値を下げても長寿に結びつく可能性は低いため。

ガチ山

薬で血圧や血糖値を下げても、だるくなったり、ぼーっとしたり、という副作用がよく起きる。

アスカ

だから、あまり薬を飲まない方がいいのね。

ガンが見つかった時
50代、60代以下であれば手術をしてもいいが、70代以上になったら手術しない方がいい。
なぜなら、70代以上だと体力が落ちているので、老け込んでしまったり、他の病気にかかるリスクが高まるため。

85歳以上の方で、体中のどこにもガンの無い人なんていない。
転移しないガンであれば放っておいても死に至ることはない。

本要約チャンネル 70歳が老化の分かれ道

老いを遅らせる70代の生活3選
  • 何事においても『引退』しない
  • 老化防止の最高の薬は『仕事』
  • 長生きしたければダイエットをしてはいけない
ガチ山

社会との関わりが大切なんだね。

前頭葉の老化は40代から進んでいる
歳をとるほど意欲が低下していくのは自然なこと

アスカ

老いを受け入れることが大事なのね。

歳をとったので『引退する』という考え方自体が、老後生活のリスクになる
『仕事』を通して社会との関わりを持ち続けることが若さを保つ秘訣
アルバイトでも、ボランティア活動でも、趣味の集まりでも、なんでもいい。
社会活動に参加することが大事

ガチ山

僕も何かしら社会活動に参加するよ。
格闘技とダンスと楽器とかもやりたいね。

長生きするなら小太りくらいがちょうどいい

アスカ

ダイエットなんてしなくていいのね。

こんな医者がいい
  • 薬について相談をし、取り合ってくれる
  • いつもニコニコしていて気持ちがいい
  • なんでも素直に話せて気持ちが楽になる
  • 安心できる
  • 信頼できる
  • 自分と医師との『相性』がいい(気疲れしない)
アスカ

お医者さんとのフィーリング?大事よね。

日本の医師は、長生きの専門家ではなく、自分が担当する臓器のスペシャリストにしか過ぎない。
医師の指示に従っていれば長生きできると言う考え方は、捨てよう。

70歳の正解

認知症(ボケ)の有病率

60代 約2.5% 約40人に1人
80代 約30% 約3人に1人

ガチ山

60代〜80代で一気に増えるんだね。

80歳からの最後の20年を輝かせるためには、60代、70代の準備が大事

アスカ

何事も前もって準備が必要ってことね。

できないことを嘆くのではなく、できることを楽しむ

ガチ山

いい言葉だね。

高齢者ほど食べたい食品
  • 納豆(タンパク質が豊富)
  • 肉(タンパク質が豊富)
  • 新鮮な野菜や果物 →ビタミンC(脳細胞や血管を参加から守ってくれる)
アスカ

お肉をたくさん食べていいなんて嬉しいわ。

タンパク質が不足すると・・・
  • 筋肉量が減る
  • 骨密度が減る(骨折しやすくなる)
  • 筋力低下(基礎代謝が低下→太りやすくなる)
  • 肩こり
  • 腰痛
  • シワやたるみが増える
  • 病気にかかりやすくなる
ガチ山

なかやまきんに君並みにタンパク質を取っちゃいましょう。

コレステロール値の高い人ほど
うつ病にかかりにくい

アスカ

ガチ山、あんたコレステロール値高いんでしょ?
だったらうつ病にかかりにくいわね。

ガチ山

おっおう・・・

75歳以上の人が2週間動かないと、動いている時の7年分も筋肉量が落ちる
すると、転倒→骨折→要介護、になる危険性がある

アスカ

2週間動かないだけで、7年分も筋肉量が落ちるなんて
何かの罰ゲームなの?
お年寄りは特に、定期的に動くようにしましょうね。

とにかく散歩をする
60代以上の方に走ることはおすすめしない

ガチ山

なんだかんだ言って散歩が最強なんだね。

イライラしたり、腹を立てると寿命が縮む

アスカ

おおらかに生きるわ。

イライラを抑えるには・・・
  • 深呼吸をする
  • 大好きなものを食べる
  • 太陽の光を浴びる
  • 森林浴をする
  • 家庭菜園やガーデニングをする
ガチ山

ゆっくり、のんびり、いきましょう。

人は美味しいものを食べながら怒ることはできない

アスカ

何この名言、素敵!

家庭菜園は感情の老化を予防する

ガチ山

なるほど。緑は素晴らしいね。

働けるうちは、働いた方が良い

アスカ

お金のためにも、身体のためにも、脳のためにも、働くことはいいことね。

ガチ山

いかがでしたか?70代、80代について色々な動画を見てきましたが、若いうちからの準備が大切ってことはビンビン伝わってきましたね。

アスカ

ほんとね。私も今から趣味を見つけたり、運動する習慣をつけておくわ。

ガチ山

それはいいことだね。
それでは、みんなで寿命=健康寿命を目指して
人生を楽しんでいきましょう。
ありがとうございました。

アスカ

老後が楽しみになってきたわ。
ありがとうございました。

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この記事を書いた人

自己破産系ミニマリストのガチ山です。
現在46歳。貯金無し。派遣。

10年後の55歳でFIREします。
ちなみに『ファイアーアゴーゴー!』=
『FIRE最高!』『何てったって FIRE!』

高校中退→通信制高校→二浪→大学→ニート→フリーター→転職5回→自己破産→派遣(T . T)

あなたの人生が、より豊かになる『キッカケ』になるブログを目指しています。

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